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每天早饭吃什么最好?
肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
谷类选择八宝粥，或者燕麦粥（可以在粥里加入果蔬，如做成苹果燕麦粥 南瓜燕麦粥 可甜可咸，但要清淡），如果想吃西式的，就吃全麦面包或黑面包。奶制品可选择酸奶或纯奶，全脂或脱脂看自身需要，最好低脂。
早餐最重要的是给身体补充热量，给大脑补充葡萄糖，所以早餐应该进食100克左右的谷物，然后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋来补充蛋白质和脂肪，最后可以吃点蔬菜，或者是一个水果来补充纤维素。
起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
辰时是指早晨7点到9点，一定要吃好早餐 从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。
日常食疗养生中早餐吃什么食物最能帮助
1、豆浆 多吃豆类的食品，豆浆可是大豆经过磨碎，沸煮的，营养成分可是非常的丰富，有极其的容易被身体所吸收，还可以有效预防高血脂、高血压等疾病。对于贫血的人来说，可就要多喝豆浆。纯牛奶 早晨一杯纯牛奶，为人体补充每日所需要的钙质，牛奶也很容易被消化吸收，甚至还有美容养颜的效果。
2、早餐内容：豆类、瘦肉粥及面条；各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。
3、红枣紫米粥对于需要补血的人来说，早餐最需要吃的一种食物，也是最简单快捷的一种食物就是红枣紫米粥了。红枣补血，紫米也有养气补血的功效，所以这两种放在一起煮是非常养生的。记住紫米和红枣都要提前一晚泡一泡，煮的时候红枣都掰开来煮，这样煮出来的粥更糯更甜香。
山东早餐的正确打开方式
1、提醒各位吃货一点哦：泡的时候记得检查下看叉子拿出来了没有，粗心的小编有一次就将叉子泡在里面了，等到泡熟去吃的时候才发现。以上是泡着吃的方法，之前有个喜欢吃杨掌柜方便食品的粉丝提供了另外一种吃法：煮着吃。
2、其实虽然油条是不少人传统早餐的选择，可是油条中大多有添加明矾。而这种含铝的无机物，在被人体吸收后会对大脑神经细胞产生损害哦，并且更可怕的是因为很难被人体排出而逐渐蓄积。早餐不宜过多食用肉类，或太油腻的食物。
3、【顾大嫂干拌面】都得祭出来了，随便放点菜叶子都很美味！当然，咱就是说，桶装方便面也不是不行。
4、把豆浆袋整个放进容器，用刀划开，把塑料包装拿出扔掉。
燕麦粥的做法
1、香蕉燕麦粥的做法 用料 香蕉1根 速溶燕麦30g （葡萄干）随意 （花生）随意 （杏仁）随意 （软奶酪）随意 做法 燕麦煮熟 +香蕉块，煮半软 将锅中部分香蕉用叉子压成泥 出锅，剩下材料全倒表面 香蕉麦片粥 麦片倒在碗里。香蕉去皮。切片。放在碗里。
2、牛奶燕麦粥做法简单，营养丰富。将燕麦片加入适量清水煮至软烂，倒入牛奶继续煮热，加入蜂蜜调味，最后倒入碗中，加入喜欢的水果块即可。
3、燕麦粥是一种简单又美味的营养早餐，不仅易于制作，而且富含膳食纤维和蛋白质，有助于提高饱腹感，降低血糖血脂。下面是燕麦粥的做法：食材清单： 燕麦：根据个人口味，可选择快熟燕麦或传统燕麦。 大米：适量，可以根据个人口味调整。 牛奶：适量，可以选择低脂牛奶减少脂肪摄入。
4、燕麦粥的做法如下：材料准备：燕麦、水、杏仁奶、蓝莓、香蕉、杏仁、奇亚籽、花生酱、葡萄干。水烧开将燕麦片放进锅中，注意燕麦片是无味无添加天然的。2分钟左右，加入1勺花生酱。然后放入适量的杏仁奶，小火煮，慢慢让杏仁奶杯燕麦片吸收。加入小把有机天然葡萄干。出锅。
5、燕麦米煮粥，喜欢稠一点的米与水的比例为1：15，喜欢稀的水可以适当调多，1：20的比例效果最好。比如100克燕麦米：1500毫升水。燕麦米不易烂，因此煮之前可以用清水浸泡20分钟，这样可以更容易煮烂。
6、食材有：芒果、牛奶、燕麦。这里用的是钢切燕麦粒，把燕麦粒洗干净放入砂锅，加水，水不要放多了，是燕麦的两倍就可以了。砂锅放入炉灶上加热，煮开后小火煮30分钟左右。时间到，燕麦煮熟，把燕麦煮成粘稠的粥状。倒入牛奶。可以适当加点冰糖，不喜欢甜味的略过。
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