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35种家庭营养早餐的做法,怎么做,如何做,图解详细
【家庭营养早餐011】双人份早餐食谱:海苔燕麦汤圆+香煎菜饺子+厚蛋烧(配番茄蘸酱)+水果(红提)。
早餐豆浆 可以用多种食材一起制作,尤其是加了大米的豆浆,口感更细腻。用泡好的黄豆60g、三色糙米60g、干花生米20g、红枣去核30g、熟黑芝麻10g,所有的食材放进破壁机,加水至水位线1250ml,通电后选择“豆浆”功能制作,约35分钟,营养美味的豆浆就做好了,如果想节省时间,还可以使用“预约”功能。
营养早餐的多种搭配法 当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。
营养早餐食谱(一):肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。营养早餐食谱(二):燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
马铃薯去皮洗净,放到微波炉里加热10分钟左右,取出装进铝箔纸折成的小盒里,用叉子在马铃薯上头戳小洞,再撒些起士丝在上头,送进微波炉,用250℃烤十分钟左右至酥黄。牛奶加热,放进即食麦片,稍微搅动,即可舀到碗里,配着烤薯球食用了。
菜场买的肉,请人家弄好的肉末,加入辅料里除了清水之外的全部配料,顺时针搅拌均匀。再慢慢加入肉末量15%左右的清水,一边加一边搅拌,让肉末吸收水分,搅拌五分钟,搅拌均匀后,盖保鲜膜,放入冰箱冷藏1-2小时。肉馅搅拌好,准备好面团需要的东西。
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
第一天:牛奶、烤面包片、黄瓜蘑菇炒鸡蛋、柚子。周末可烤面包备存,电饼铛烤至微黄,搭配温牛奶,简单美味。黄瓜、蘑菇、鸡蛋搭配炒制,清爽开胃,适合早餐。 第二天:小米糯米粥、抱蛋煎饺、蒸红薯、梨&火龙果。提前包好饺子冻存,热锅少油,小火焖煮,加入鸡蛋液,再焖熟。
面包,生菜,香肠,生菜,沙拉酱。做法:面包从中间切开,但不要切断,生菜叶洗净,沥干水分,夹在中间。平底不粘锅烧热,将香肠放入锅中略煎,煎好后放在生菜叶上,表面挤上沙拉酱即可。周厚蛋烧 食材:3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。
18种简单营养早餐,学会后自己在家做早餐,干净卫生、营养美味
1、紫薯去皮洗干净切块蒸熟,压成泥状加入50毫升纯牛奶搅拌均匀,接着加入糯米粉揉成光滑面团 取小块面团,搓圆压扁,热锅后锅里加少许橄榄油,把紫薯饼加入锅中,小火煎两面微微金黄即可。
2、制作:把馒头切成约一公分左右的厚片必用;鸡蛋打入碗中,加入适量食盐打散至挑不起鸡蛋清,之后把馒头片放入,使其全部裹上鸡蛋液。电饼铛预热,刷上少许植物油,把裹满蛋液的馒头片摆在上面,再撒些熟黑芝麻,盖上盖子上下火加热,煎至两面金黄即可。
3、周一:蛋煎饺 食材:速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法:速冻饺子(不用解冻)在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。饺子半熟后,倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦!周二:营养疙瘩汤 食材:菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。
4、奶,豆奶,燕麦奶都可以的或者直接和凉开水。总之操作流派是需要一些操作的,动锅需要炒的,简单流派一点操作都不需要,反正都是早餐能吃饱就可以,想要营养均衡一下就自己搭配一下就好啦,早餐的种类众多我所说的都是我自己亲身体验做过的,新手最好就是即食系列,简单方便还营养均衡。
5、一,牛奶+吐司···原料:吐司面包1片,鸡蛋1个,火腿1片,奶酪1片,牛奶1袋 做法 1)往煎锅中倒入少许油,油热后将鸡蛋打在锅中,撒少许盐,小火煎熟。2)将吐司面包片放入吐司炉内加热,时间可根据个人喜好控制时间长短,烤好后取出放入盘中。
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